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엄마는 그 임신 몸을 잃는 것에 대해 걱정할 필요없이 충분히 힘들다. 연구에 따르면 짧은 버스트 고강도 저항 훈련은 지방 손실에 최적이며 심장 혈관 체력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 심장이 필요하지 않습니다. 나는 당신이 전에 모든 것을 들었음을 알고 있습니다. 엄마를위한 마법의 홈 피트니스 프로그램이 있지만 정확히 무엇입니까? 보여 드리겠습니다. 과학적 이름은 신진 대사 가속 훈련이며 강도 슈퍼 세트, 전체 바디 회로 및 타바타와 같은 여러 형태로 제공됩니다. 뭐??
대사 훈련-이 유형의 훈련은 짧고 불쾌합니다. 당신은 바쁜 엄마 라이프 스타일에 도움이되므로 피트니스를 위해 어떤 형태의 대사 훈련을 알고있을 가능성이 높습니다. Tabata 프로토콜은 최대 지방 연소를위한 우수한 형태의 대사 훈련입니다. Dr. Izumi Tabata는 1996 년 스포츠 및 운동의 Medicine and Science in Sports & Exercise 저널에 연구를 발표 한 일본 연구원입니다. 그의 연구 결론은 4 분의 Tabata 간격 훈련이 지구력과 혐기성 능력을 높이기 위해 더 많은 일을 할 수 있음을 나타냅니다. 운동 대사 훈련은 혐기성 시스템의 한계를 높이고 산소 부채 계수를 사용하여 최대 지방 연소 결과를 얻습니다. Tabata 4 분 간격은 지방 연소에 대한 우수한 형태의 대사 훈련이므로 이러한 유형의 간격이 최고입니다. Tabata 간격은 20 초 동안 작업/ 10 초 휴식 간격으로 4 분의 최대 노력 운동이 필요합니다. 공상이 필요하지 않습니다. 모든 스쿼트 타바타를 할 수 있습니다. 의미 20 초의 스쿼트가 10 초를 쉬고 8x를 반복합니다. 각각의 20 초의 작업 간격은 최대 강도로 작업하면 약 15-18 스쿼트를 생성 할 수 있습니다.
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이것이 바쁜 엄마로서 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 최적의 지방 연소 운동은 짧은 4-12 분 짧습니다. 당신을위한 훌륭한 소식은 아마도 당신이 운동에 헌신해야 할 때일 것입니다. 수면을 박탈 당하고 스트레스를받는 동안 짧은 운동을 관리 할 수 있으며 여전히 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 운동만으로도 충분하므로 언제 어디서나 운동을하십시오. 강도는 피트니스의 핵심 요소이며, 초보자이든 고급이든 상관없이 최선을 다해 노력합니다.
이 기사가 바쁜 엄마들에게 신진 대사 가속 훈련에 대해 교육했으며 4 분 동안 엄마에게 운동을하도록 영감을 주셨기를 바랍니다.
나는 Tabata 간격을 포함한 4 가지 형태의 대사 훈련을 포함하는 모든 건강한 엄마를위한 특별 프로그램을 설계했습니다. 이 프로그램은 강도 슈퍼 세트, 전체 바디 회로, 타바타 및 안정성 회로를 포함한 다양성이 있습니다. 받은 편지함에 배달되는 무료 4 주간 바쁜 엄마 피트니스 프로그램을 받으려면 http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom-fat-loss.html을 확인하고 게시물 하단에 로그인하십시오. . 프로그램에 대한 의견을 듣고 싶습니다.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, 의학 운동 전문가, Pre/Post Natal Specialistbaby BUCK BUDY MOM FITNESSBABY 범프 임신 피트니스
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