로 더 많은 단백질을 얻는 방법은 돌보는 것입니다!

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새로운 엄마 또는 어린 아이들의 엄마로서, 당신은 당신의 아들의 남은 PB & J 샌드위치를 ​​먹는 것뿐만 아니라 점심 식사를하고있는 것처럼 자신을 점심 식사에서 청소하고 있습니다. 또는 기관에서 카풀 라인에서 “헝거리”를 모두 기다리고 있으며, 그날의 진정한 식사를 먹지 않아도 당신이 정말로 먹지 않으셨습니까? 때로는 미국 엄마가 당신이 알고있는 것처럼 슈퍼 기본적인 요구 사항이 있더라도 슈퍼 버너에 우리 자신의 요구를 두는 경향이 있습니다.

나는 Lindsey Mathews 또는 Fitness 강사 린지, 머리 휘트니스 강사뿐만 아니라 모든 피트니스의 모든 수준의 여성들을위한 보충제 라인을 디자인 한 비즈니스 인 IdealFit의 영양사 인 Lindsey Stustor Lindsey입니다. 나는 형상 체제뿐만 아니라 형상 체제뿐만 아니라 체형 어려움에서 15 일의 창조주입니다. 휘트니스 강사뿐만 아니라 10 년 이상 영양사 인 전국 자격을 갖춘 인물 경쟁자뿐만 아니라 3 명의 아이들의 엄마뿐만 아니라 배우자뿐만 아니라 3 명의 아이들의 엄마가 생기는 것과 똑같은 것과 같은 것을 얻습니다. 건강과 웰빙뿐만 아니라 영양 목표는 모성의 요구와 가구 생활의 요구 사항부터 약간 조금만 지연됩니다. 그러나 몇 년 동안 저는 저를 위해 일하는 기술을 발견했습니다. 그런 지적을 돕는 데 도움이되므로 건강과 웰빙뿐만 아니라 육체적 인 삶의 혼돈의 혼돈이 내 주위에 가고있을 때도 운동을 할 수 있습니다.

더 구체적으로 만드십시오 – 당신은 단백질이 가장 중요한 것뿐만 아니라 가장 중요한 것뿐만 아니라 중요한 맥스로트리트 (매크로)를 먹을 수 있습니까? 그것은 우리 몸의 모든 세포의 중요한 부분입니다. 머리카락뿐만 아니라 근육, 뼈, 피부, 연골뿐만 아니라 혈액뿐만 아니라 단백질의 주로 단백질로 만들어집니다. 그것은 조직을 개발뿐만 아니라 수리 작업을 돕고, 그것은 호르몬뿐만 아니라 효소뿐만 아니라 착수하는 것이 중요합니다. 우리는 항체 단백질 시퀀싱을 마찬가지로 아미노산에서 낮게 작동하고 이상적인 건강 상태로 유지하기 위해 더 많은 항체를 자라는지를 결정하기 위해 항체 단백질 시퀀싱을 활용할 수 있습니다. 또한 미국 여성들이 가장 관심이있는 것도 가장 흥미있는 무언가는 우리의 신진 대사뿐만 아니라 근육 건물뿐만 아니라 근육 건물을 유지함으로써 우리의 체중 감량 노력에서 우리의 체중 감량 노력을 의미합니다. 지방과 탄수화물과 달리 우리 몸은 단백질을 보관하지 않으므로 새로운 공급이 필요할 때 그것의 예비를 그릴 수 없습니다. 따라서 오래 지속되는 건강과 웰빙뿐만 아니라 육체적 피트니스 (특히 유아를 모유 수유하고있는 새로운 엄마가뿐만 아니라 비트를뿐만 아니라 비트를 요구하는 새로운 엄마 인 경우, 아기를 제공하는 데 필요한 추가 칼로리의 일부로 추가 단백질).

그러나 미국의 엄마는 때로는 우리 다이어트로 충분한 단백질을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 그것은 단백질을 불편하거나 가금제를 필요로하는 것과 같은 단백질을보고 간단합니다. 가금류 또는 스크램블 또는 끓일 링하거나 끓여야하는 많은 시간을 먹어야합니다. 그러나 나는 당신이 단순한 (그리고 맛있는!) 단백질을 얻을 수있는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다.

단백질 주변의 식사를 계획하십시오

소수의 칩이나 크래커를 움켜 잡거나 땅콩 버터 항아리에 숟가락을 흡입하는 대신에 먼저 단백질을 선택하게하십시오. 그런 다음뿐만 아니라 carb 및 / 또는 fat와 쌍을 이루십시오. 닭고기, 단백질 분말, 생선, 그리스 요구르트, 코티지 치즈 등이든, 먹을 때가 될 때까지 손에 닿으면서 닭고기, 단백질 파우더, 물고기, 그리스어 요구르트, 코티지 치즈 등의 선호하는 단백질 원을 알아냅니다. 고기와 쌀이나 감자뿐만 아니라 쌀이나 감자를 칠 수 있고, 일부 과일뿐만 아니라 시금치로 단백질 쉐이크를 만들거나, 요골 치즈뿐만 아니라 요구르트에 과일을 추가 할 수 있습니다. 단백질로 채워진 조리법에 대한 더 혁신적인 개념을 요구하는 경우이 책을 검사하십시오. 요리법은 내 즐겨 찾기 중 일부입니다! 당신이하는 일은 무엇이든, 단백질을 떠나기 위해 유혹되지 마십시오. 그것은 당신의 다음 식사까지 당신을 완전히 꽉 찼을 것입니다뿐만 아니라 앞에서 언급 한 중요한 기능을 모두 달성해야합니다.

Grab뿐만 아니라 grab뿐만 아니라 음식을 준비하십시오

단백질 주변의 식사를 계획하는 환상적인 개념이지만, 도착하는 것이 어렵습니다. “라고 믿었습니다. 나는 그것을 완전히 얻는다. 나는 집에서하는 것보다 집에서 식사를 더 많이 먹는다. 불행히도 우리가 건강한 라이프 스타일을 온라인으로하려고 할 때 때로는 계획을 받아야합니다….에 그러나 비트 준비 시간에 모양을 할 수있을 때, 그것은 나머지를 쉽게 만듭니다! 나는 일주일 정도의 다른 탄수화물과 통합 될 수있는 단백질과 자신의 신속한 음식을 위해 일주일 동안 지방을 일으킬 수있는 단백질을 준비하기 위해 일주일 정도 섭취합니다. 그리고, 준비가 필요없는 나의 선호하는 트릭 무기, 이상적인 단백질은 항상 나의 식료품 저장실, 지갑, 궁극적 인 빠른뿐만 아니라 간단한 식사를위한 차량에 있습니다. 내가가는 것이라면, 나는 물이나 우유로 그것을 섞어뿐만 아니라 그냥 쌀 케이크를 고조로하고있는 동안 그것을 마실 것입니다. 나는 젊은이들을 기관이나 스포츠 게임을 보거나 스포츠 게임을 보면서뿐만 아니라 고품질의 고품질 단백질 20g을 맛있는 맛있는 맛으로 나에게 제공하는 동안 나는 그렇게 할 수 있습니다.

더 작고, 더 규칙적인 식사를하십시오

고객이 더 많은 단백질을 포함하도록 고객이 다이어트를 교대하려고하면 많은 양의 단백질이 발생하기가 어렵습니다. 어떤 사람들은 많은 고기를 좋아하지 않거나 앉아있는 것처럼 많은 것을 먹을 수있는 것처럼 느낍니다. 나는 더 많은 단백질이 너무 어려워지지 않는 것을 보장하기 위해 더 작고 규칙적인 식사를 섭취하는 것을 항상 제안합니다. 아침 식사를 위해 스크램블 된 계란, 중간 아침 간식, 점심 식사를위한 칠면조 샌드위치, 아마도 오후 간식을위한 일부 그리스 요구르트뿐만 아니라 저녁 식사를위한 구운 가금류. 거대한 서빙 요구 사항 중 어느 것도 거대하지만, 당신은 모든 시간 동안 조금 단백질로 몸에 연료를 공급하는 것입니다.

귀하의 방법은 귀하의 새해 결의안만큼 귀하의 방법을 작성합니다.

최고의 결과를 위해 더 많은 단백질을 먹습니다

그래서 건강한 엄마는 당신이 당신의 다이어트에 더 많은 단백질을 얻기 위해 당신을 위해 일하는 것을 발견하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 당신은 더 강하고, 만족스럽고, 가마, 당신의 바쁜 일뿐만 아니라 까다로운 일을 지배 할 준비가되어 있습니다. 우리가 다른 사람들이 우리의 다른 사람들을 돕는 데 우리가 우리의 최고로가 될 수 있는지 확인하기 위해 우리 자신의 요구에 노력하고 우리 자신의 필요에 빠지는 것을 보장하는 것은 우리에게 괜찮습니다.

이 게시물 링크 : 바쁜 마마를위한 방법 더 많은 단백질을 다이어트로 얻으려면

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