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오늘날 고객이 우리가 (20 초/10 초 최대 작업 대 휴식 비율)의 타바타 회로를 수행 할 때 비정상적인 일이 발생 했으며이 회로에서 할 4 세트의 데드 리프트가있었습니다. 목표는 20 초 전에 이전 리프트 수를 이길 수 있기 때문에 회로에 대해 5 회 반복 최대 무게를 절반으로 줄였습니다. 그녀는 운동의 요점을 이해하지 못했지만 이것이 충분히 무겁지 않다고 지적했다. 그녀는 목표를 달성하지 못했고 느리게 들어 올리고 노동을하고있었습니다. 이것은 괜찮고 잘못이 아니지만 리프트의 템포를 바꾸는 것은 엄청나게 효과적이며 정기적으로 연습해야합니다. 같은 1 위쪽 템포를 고수하지 마십시오. 새로운 것을 시도하고 리프트 중에 1 Up 3 Down Tempo 또는 작은 2 초를 시도하십시오. 훨씬 더 많은 체중이 필요하지 않으며, 몸을 추측하기 위해서는“근육 긴장 시간의 시간”에서 훨씬 더 다양합니다. 당신은 자연스럽게 당신이 일반적으로 들어 올리는 템포를 포함하여 몸에 가장 쉬운 일을 할 것입니다. 이와 같은 쉬운 작은 트릭은 몸을 추측하고 더 많은 지방을 태우고 근육을 키울 수 있습니다. 다시 당신의 신체가 당신에게 가장 쉬운 것에 대한 불이행이라면, 그것은 아마도 가장 효율적인 형태의 지방 연소 운동이 아닐 것입니다.
이 제안은 회복 또는 피트니스 프로그램의 단계에 관계없이 모든 어머니에게 적용됩니다. 예를 들어 Glut Bridge를 가져 가십시오. 일반적으로 Warm Up에 이것을 사용하고 아마도 1/1 템포로 들어 올릴 것입니다. 3 초, 3 초를 시도해 보면 Gluts가 불에 타게 될 것이라고 확신 할 수 있습니다. 이제 1 leggged 버전을 반복하면 무게를 높이는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줄 훌륭한 강도 건물 운동이 있습니다. 다시 OU가 새로운 어머니이고 당신의 목표는 골반의 변화 후에 당신의 gluteus medius를 다시 작동시키는 것입니다. 작은 저항 밴드를 가져 와서 양쪽 다리 주위에 무릎 수준으로 놓고 느린 속도로 Glut Bridge를 사용하십시오. Glut Medius와 Maximus를 강화하십시오. 나는 Baby Bump Busy Mother Fitness 프로그램에서 여러분 모두에게 도전하여 한 번의 운동을 위해 리프트의 템포를 바꾸고 애프터 효과를 알려주세요. 듣고있어.
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Jacqueline Gradishbabybumpfitness
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